那不就是"管住嘴"的"摄入"然后"迈开腿"的"消耗

来源:http://www.zxleader.com 作者:养生保健 人气:92 发布时间:2019-10-17
摘要:大家好,我是卡卡,健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀~我们来聊聊这个话题! “管住嘴,迈开腿”这个概念害了很多真正付出努力想减肥的朋友!希望这个回答能帮助大家避开这

大家好,我是卡卡,健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀~我们来聊聊这个话题!

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“管住嘴,迈开腿”这个概念害了很多真正付出努力想减肥的朋友!希望这个回答能帮助大家避开这个深坑!

你有没有发现,在你的生活中,常常被很多观念所左右?例如,从小到大可能你老妈会告诉你长大了要找个靠谱的负责任的男人?例如,你常常听到一个很主流的观点:要瘦下来就必须“管住嘴迈开腿”?可能你也照着做了,但发现忙了半天一点效果也没有又或者你需要面对无数次反弹的悲催,这句话真的靠谱吗?

我们常听到的“管住嘴,迈开腿”,普遍被理解为:减少饮食,增加运动。这句减脂瘦身的名句,导致大多的减肥历程,都伴随着运动量的大幅提升,以及食量的刻意减少。任性的以为少吃多动就可以减肥。理想地将减肥这件事理解为数学计算,事实是怎样的呢?这种方式又是如何隐性的伤害到我们呢?

“管住嘴,迈开腿”的真正意义很多人都不知道

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【表面的肤浅】

以下几种情况大家有没有遇到过

在我前面的推文中的确也讲过减肥要做到“摄入<消耗"的减肥热力学定律,所以很多人就会想,那不就是"管住嘴"的"摄入"然后"迈开腿"的"消耗"吗?这样理解也是对的,但这只是一个衡量的标准而不是全部......

在“管住嘴,迈开腿”的指导下,体重数据短期内有了明显变化,降的非常快,但是在一段时间以后,体重再也没有发生变化,然后稍微恢复饮食、减少运动,体重很快又回到原来的状态,甚至更高。

就像我们讲到的BMI指数,也就是体重身高指数,很多人,只注重“轻”了多少,而忽视了“体脂率”的概念。

还有一些情况,比较常见在之前有过节食经历的同学。就是进行了很长一段时间的节食加运动,发现体重几乎没有什么太大的改变。从数学计算来说完全讲不通啊。

减肥减脂是个综合多方面因素的大工程,并不是单靠其中一个变量去衡量的一件事情。

如果,这也是你的困惑,那你现在坐端正,仔细和我重复这句话:减肥不是数学课,而是生物化学课!

也就是说,减肥减脂不单单是“热量差”的问题,这个天秤的两端有太多无法计算的东西。

“管住嘴 迈开腿”就是数学课的概念:大家错误的认为,能量摄入减少,输出增加就会瘦!以吃东西为例,我们的身体是有机体,吃进去的食物要靠一系列的生物化学反应才能把食物变成热量,这个反应的过程我们是否了解?摄入相同量的相同食物,不同人的胃,吸收能力就不同,遗传因素不同,生物化学反应的必要因素-激素水平也不同…这么些不同,结果当然也会不同!我相信你也一定遇到过,怎么吃都不胖的人。。。。这写都是数学题说不通的,

我们身体的胰岛素、瘦素、多巴胺、血清素、甲状腺素、皮质醇....这些无一不影响着身体的肥胖问题。

再举些例子:同样摄入100卡路里,食物种类不同,在身体里的吸收和反应就不同,100卡路里的白砂糖,比100卡路里的粗粮面包更容易变成脂肪!如果是这样,怎能是管住嘴可以解决的?

如果单靠“管住嘴迈开腿”来减肥,那为什么那些喝水都会胖的人还是大量存在?又为什么很多人怎么吃都不胖呢?

我们苦苦花了1个小时跑步,跑步机显示消耗了400大卡,但是不巧在跑步之前喝了瓶运动饮料,结果就是按这样的方法跑了半个月,脂肪也没怎么掉。哪里出了错?因为饮料里的糖比脂肪更容易发生生物化学反应而转化成能量!身体选了糖做能量,而不是脂肪……. 又不巧,我们饿着跑步,身体没有能源可以消耗,这样总可以消耗脂肪了吧,却不料身体拿你的宝贝肌肉来分解,跑了一段时间,瘦是瘦了,却因为肌肉的流失成了易胖体质,跑量稍微减少,就开始“反弹”。。。。如果是这样,怎能是迈开腿可以解决的?

由此可见,单靠这个衡量标准来看肥胖问题是太过肤浅太过片面了。

所以我们更应该关心,吃进的东西是堆积成脂肪了还是转化成能量了?输出的时候,是消耗的脂肪还是其他?

【“管住嘴”剑走偏锋】

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我们先来说说“管住嘴”,这句话不知误导了多少人!

当你认可这是一门生物化学课,你就会了解到:非常真实的两个概念。

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第一:脂肪动不动就堆积,就是说,即使管住嘴,吃的少,也可能会涨脂肪!

大部分妹纸只知道要少吃,于是拼命地饿自己,这是最愚蠢的做法。

第二:脂肪供能很缓慢,导致身体根本不爱使用脂肪能源。就是说,即便我们迈开腿,也不一定消耗的是脂肪。

有前段时间流行的“苹果减肥法”,早餐苹果,晚餐苹果,晚餐空气。也有很多妹纸一天一点肉都不敢沾,就吃水果蔬菜....

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这些都是非常非常错误和愚蠢的做法!

上图:不需要大家看懂,示意给大家,身体的能量转化是一个化学过程

首先,“管住嘴”并不能满足身体各个组织器官的营养需求。

我说这些,绝不是要打消大家的积极性,而是希望帮助大家转换注意力到更高效的方法上:

那么身体的健康自然会出现问题,例如我们减脂部落经常碰到的皮肤下垂、例假失调、浑身无力、免疫力下降等等问题......

第一:吃什么能不让身体发生堆积脂肪的化学反应?

很多人来到我们减脂部落都是因为自己在家里东搞搞西搞搞最后没办法了才意识到自己的“办法”是错误的。

第二:运动消耗的时候,怎么能迫使脂肪出来功能,并尽最大可能保护肌肉?

其次,片面的“管住嘴”恰恰是体重反弹的起点。

做到这两点,你的减脂目标简直就是走上了高速路!

很多人其实不是天生的易胖体质,而只是因为生完孩子饮食不当或其他原因例如暴食肥胖了,但偏偏听信了“管住嘴”这个“真理”把自己活生活整成了“易胖体质”......

总结一下:

研究证明,靠“管住嘴”来节食减肥平均会让身体的基础代谢下降15%-50%,并且调整这个状况至少需要1年的时间。

“管住嘴,迈开腿”让我们错误的以为减肥是个简单的加减法。但事实是,我们的身体是有机体,食物转化为能量,以及身体产生热量都要靠生物化学反应,比“少吃多动”更重要的是,怎样吃才能减少脂肪堆积的化学反应?怎样动才能促进脂肪燃烧化学反应?学会控制这些条件,才是减肥的关键啊!

另外,就算你“管住了嘴”并且学会了计算每天摄入的食物的热量,依然控制不好卡路里。

不但食物中的调料、配料、添加剂会让你摸不着头脑,不同的烹饪方法也会影响到食物的热量。

【“迈开腿”不等于盲目和过度运动】

你是不是想到减肥减脂就会想到运动?你最先想到的运动是什么?

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的确有很多人有不少人是靠运动减肥成功的,但他们在运动过程中同时也调整了饮食,比如因为运动的关系,他们也学会了健康的生活方式,比如早睡早起和戒掉不健康的甜食和饮料等。

如果一个人在跑步的同时依然吃着高热量的肯德基、薯条、甜食和饮料,身体的胰岛素一样会急剧上升而导致脂肪的囤积,那么运动起到的作用也只是杯水车薪。

在生活中,我们很少看到单纯靠着跑步而不改变饮食生活习惯就能成功减脂减肥的例子。

减脂减肥的根本在于生活方式和饮食结构的调整而不是运动。

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另外,做什么类型的运动、怎么做以及每天做多长时间都很重要!

很多人只会傻傻地跑步,每天跑30分钟的时候就停止了,事实上,如果你想靠跑步来减肥,你必须保证每天30分钟以上的时间。

因为在运动的最初期,身体消耗的只是快速能源——肌肉中的糖元和肝脏中的肝糖,只有等这个快速能源消耗完了,才会动用到身体的储存能源-脂肪。

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所以,与其上来就跑步的运动来说,不如先做20分钟的力量训练。

力量训练可以快速提高身体“肾上腺素”以及“生长激素”的分泌而有利于脂肪的分解。也有利于增加肌肉消耗社体更多的能量。

我们也讲到过关于过度运动的危害,过度运动是导致很多妹纸骨质疏松、姨妈出走的罪魁祸首!

真正意义上的科学减脂减肥,应该是以调整健康的饮食结构、饮食习惯和生活习惯为基础,让身体的内部环境保持稳定。

再以:适量的热量摄入也就是“吃得刚刚好”,“不暴食不节食”,并且“吃什么不重要,重要的是不吃什么!”以及“合理科学的运动方案”为指导,才能够维持身体的平衡。

这才是“管住嘴,迈开腿”的真正意义所在!

感谢您的耐心阅读,希望本文对您有帮助,"一胖一世界,愿和你一起成长!"——窈妹

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