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来源:http://www.zxleader.com 作者:养生保健 人气:154 发布时间:2019-10-17
摘要:在哈他瑜伽的体式中,站立伸展式是一个比较难的体式,它需要你各方面力量的平衡与对抗,很多初学者都觉得做这个动作的时候非常难。但这个体式却是有很好瘦腿功效的体式,对腿

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在哈他瑜伽的体式中,站立伸展式是一个比较难的体式,它需要你各方面力量的平衡与对抗,很多初学者都觉得做这个动作的时候非常难。但这个体式却是有很好瘦腿功效的体式,对腿部的拉伸以及力量的锻炼都很有好处。同时,它也是一个锻炼平衡感非常好的体式。

我有很多朋友特别喜欢在朋友圈晒瑜伽照,汗水,体式,每一张都能看出努力,坚持,自律,成果!她们一个个都是瑜伽高手!最近我也忍不住在朋友圈发了一张照片,战士3式!我以为这只是一张普通的体式,结果一些闺蜜朋友私信我说,诶你这个体式能做这么好,平时隐藏的太深了,然后我才知道,她们一个个能做头倒立,手倒立,但是就是做不好这个体式!

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进入步骤:
(1)山式站立,屈右膝,吸气,用右手的拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾
(2)左手叉腰,保持身体的平衡
(3)呼气,慢慢的将右腿抬起,伸直膝盖
(4)屈右膝,慢慢的将腿还原到山式,换另一侧练习

骨盆歪,这是最大的问题,因为起来后需要一条腿来承受整个身体的重量,身体都会往一边偏离,需要腿部肌肉非常发达,否则骨盆和整个躯干绝对的歪!这个体式需要两个腿都比较强大,练习的时候因为充分调动整条腿的肌肉,所以对瘦腿效果非常棒,燃脂效果杠杠的!

做这个动作的时候,眼睛看前方一个凝视点,保持专注。启动腹部肌肉,髋部稳定。双肘伸展,脊柱伸直。呼吸稳定。在这个体式当中,站立的腿、骨盆和躯干都应处于山式。不能为了让腿上升而使身体其他部位从山式稳定中丧失,特别是骨盆和髋关节。

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初学者如果觉得这个动作有难度,可以从墙边开始学习,把上伸腿放在窗台上,当靠墙学会适当对齐之后,再去平衡。

这个体式其实有很多的进入方法,最经典的就是从山式直接进入,山式站立,双手向上举过头顶。

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然后抬起右腿,躯干同时向前弯曲,保持躯干和腿部的不变!

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